Mit Freude abnehmen

Freude

 

Alles, was dir Freude macht wirst du gerne beibehalten und zu neuen Gewohnheiten machen!

 

All unser Streben dient letztendlich einem Ziel:

Wir wollen uns gut fühlen – wir wollen Freude am Leben!

 

Eine Analyse der erfolgreichsten Menschen weltweit hat ergeben, dass sie etwas gemeinsam haben: Sie haben Freude bei dem, was sie tun.

 

Je mehr Freude du mit dem hast, was du dir vornimmst, desto mehr wirst du dich dafür einsetzen und um erfolgreicher wirst du sein.

 

Das beste Konzept nutzt nichts, wenn du keine Freude dabei hast, denn wenn du dich quälst, wird es niemals zu einer Lebensgewohnheit werden. Es ist die innere Freude, die dir dabei hilft, dein Traumgewicht zu erreichen. Halte die Begeisterung für dein Traumgewicht aufrecht! Sie gibt dir die notwendige Energie und Motivation, es auch zu erreichen.

 

Ändere deine Vorstellung dahingehend, dass das Erreichen deines Traumgewichts mit ganz viel Freude verbunden ist. Wenn du diese Einstellung hast, wirst du sehen, wie viel sich dadurch ändert und um wie viel leichter es dir fallen wird, dein Traumgewicht auch zu erreichen. Abnehmen kann und darf Freude machen!

 

 

Die Freude daran, besser auszusehen

 

Mit jedem Kilo, das du weniger hast, steigt die Freude an deiner besser werdenden Figur. Auch steigert sich dein Selbstbewusstsein und dein Wohlgefühl. Also nimm dir die nötige Zeit für dich selbst – für deine gesunde Ernährung, Bewegung, Entspannung, Körperpflege. Das ist:

 

Abnehmen mit Freude! Du solltest es dir wert sein

 

Belohne dich – freu dich über jedes abgenommene Kilo

Niemand reagiert positiv auf Selbstvorwürfe oder Bestrafung. Daher gilt:

Belohne dich für jedes Kilo, das du verloren hast. Belohne dich auch für jeden eingehaltenen Vorsatz. Du bist dabei, Schritt für Schritt voran zu kommen. Denk daran, das ganze ist ein Prozess der Veränderung und…neues Verhalten braucht Zeit.

Bestrafe dich nicht, wenn du einmal schwach geworden bist. Nimm es leicht! So erhältst du die Freude auf dem Weg zu deinem Traumgewicht!

 

Sage der Trägheit Ade

 

Wenn dich die Trägheit überkommt, mache dir Musik an und tanze durch die Wohnung. Steige auf dein Fahrrad oder zieh die Turnschuhe an und lauf los.  Das macht Spaß. Dabei verbrennst du Kalorien und deine Laune dürfte sich erheblich steigern. Das macht Freude und ist effektiver, als auf der Couch zu sitzen und fernzusehen.

 

Setze dir realistische Ziele

 

Um Enttäuschungen zu vermeiden, musst du dir realistische Ziele setzen. Es nützt nichts, 20 Kilogramm in zwei Wochen abnehmen zu wollen, wenn das Vorhaben von Anfang an zum Scheitern verurteilt ist. Setze dir Teilziele. Der Weg zu deinem Traumgewicht ist ein Prozess, der dein ganzes Leben zum positiven verändert. Diese Veränderung kann sehr viel Freude machen!

 

Genieße Einladungen

 

Abnehmen macht keinen Spaß, wenn man sich alles versagen muss. Wenn du eine Einladung zum Essen erhältst, genieße es einfach! Vorausgesetzt es handelt sich nicht um tägliche Einladungen, besteht kein Grund, auf geselliges Beisammensein zu verzichten. In den ersten drei Wochen heißt es jedoch, sich an Salate und die entsprechenden Eiweißhappen zu halten.

Beziehe deine Familie mit ein

Koche nicht separat für dich! Wer durch gesundes Essen abnimmt, kann damit auch Gutes für die Familie tun. Selbst wenn sonst keiner Figurprobleme hat, profitieren auch Familien-mitglieder von deiner gesunden Ernährungsweise.

 

Werde flexibel

 

Gewohnheiten sind Ausdruck von Langeweile. Sei flexibel und ändere deine schlechten Gewohnheiten. Isst du normalerweise immer Kuchen zum Kaffee, dann iss einfach in Zukunft lieber eine Frucht, Rosinen mit Nüssen oder einen Obstsalat!

 

Freude am gesunden Essen

 

Iss dich satt mit überwiegend komplexen Kohlenhydraten, mit Gemüse und Salaten. Durch „Sattmacher“ verlierst du schneller Gewicht. Hunger hindert am Abnehmen!

 

Restaurantbesuche trotz Abnehmen

 

Auch wenn du ganz konsequent sein willst, musst du auf Besuche im Restaurant trotzdem nicht verzichten! Du bist der Kunde und du kannst bestimmen, was auf deinem Teller liegt! Freu dich darüber, dass du rechtzeitig mit dem Essen aufhören kannst. So fühlst du dich nach dem Essen besser und leichter.

 

Jo-Jo-Effekt

 

Auch wenn du mit gesundem Essen scheinbar langsamer abnimmst, solltest du immer im Auge behalten, dass das die einzige Variante ist, wirklich dauerhaft abzunehmen und später auch schlank zu bleiben! Freue dich immer über jeden noch so kleinen Gewichtsverlust! Dadurch, dass wir regelmäßig deine Körperzusammensetzung messen, wirst du sehen können, wie auch in Zeiten des Gewichtstillstandes positive Veränderungen stattfinden. Muskelmasse nimmt zu, Fettmasse nimmt ab. Also – Geduld und Schritt für Schritt voran.

 

Bewegung die Freude macht – Finde deine Lieblingssportart

 

Wenn du dich täglich 30 Minuten bewegst, wirst du sehr viel Kondition erlangen. Nun hast du vielleicht auch Lust, deine Lieblingssportart ein bis zweimal die Woche auszuüben. Das bringt zusätzlichen Spaß und Gewichtsverlust! Radfahren, Walken, Schwimmen oder einfach Wandern und Spazierengehen bringen dich in Bewegung.

 

Lass „Naschattacken“ nicht zu Rückschlägen werden

 

Wenn dich plötzlich eine Heißhungerattacke auf Süßigkeiten überfällt und du ihr nachgegeben hast, dann wirf nicht gleich dein Zielgewicht über den Haufen. So etwas kann nun einmal passieren. Mach einen Strich drunter und mach da weiter, wo du aufgehört hast!

 

Gemeinsamer Sport ist Spaß pur

 

Suche dir eine Sportgruppe oder zumindest einen Partner, wo du dich anschließen kannst. Das bringt viel mehr Freude, als verbissen allein zu trainieren. Gemeinsam ist alles leichter!

 

Gib Stress keine Chance

 

Wenn du permanent gestresst bist, wird dir das Abnehmen nicht leicht fallen. Versuche die Ursache für deinen Stress zu analysieren und zu beseitigen. Dadurch kannst du sogar automatisch abnehmen, da du viel ausgeglichener und entspannter bist.

 

Lerne wieder auf deinen Körper zu hören

 

Viele Menschen essen etwas, obwohl sie eigentlich Durst haben. Einige essen auch, um damit ein ungutes Gefühl im Inneren loszuwerden. Frage dich immer, ob das Gefühl, das dich zum Essen verleitet, wirklich Hunger ist oder ob vielleicht etwas anderes dahintersteckt. Anstelle zu essen, einfach ein Glas Wasser trinken, das beruhigt und kann auch den ersten Hunger beseitigen.

 

Sag niemals nie

 

Demotiviere dich nicht durch Totalverbote. Es ist wichtig, nie das Gefühl zu haben, auf etwas verzichten zu müssen.

 

Im Kleiderschrank stöbern

 

Ist da noch deine Lieblingshose von vor fünf Jahren - und du passt nicht mehr hinein? Leg sie gut sichtbar in deinen Schrank und probieren Sie alle zwei Wochen, ob Sie besser passt. Die Freude, wenn endlich der Knopf wieder zugeht, kann dir niemand mehr nehmen!

Eine gute Idee ist es, wie wir es hier im WIRTHs HAUS machen, Frühjahr und Herbst einen Kleidertausch zu machen. Jeder bringt 5 Teile, die nicht mehr passen und kann sich dafür 5 neue Kleidungsstücke für seine neue Figur mitnehmen.